요통 - 허리 수술 후 운동 1. 동작을 천천히, 각각 5회 반복, 익숙해지면 단계적으로 10회까지 증가 2. 운동은 매일 2회 지속적, 규칙적으로 합니다 3. 약간의 통증은 있을 수 있으나, 심한 통증이 오면 중단합니다 4. 주의! 골다공증이 심하신 어르신들은 조심해야 돼서 전문의 상담이 필요합니다 1) 허벅지 힘주기 운동 - 무릎 밑에 말은 수건을 놓고 똑바로 눕습니다. - 발목을 위로 올리고 무릎을 밑으로 힘을 줍니다. 이때 무릎을 구부리지 않아야 합니다. - 10초 동안 유지한 후 힘을 빼며 이것을 10회 반복합니다. 2) 복부 (복횡근) 힘주기 운동 - 천장을 보고 편하게 눕습니다. - 턱을 당기면서 괄약근에 힘을 주고, 숨을 내쉬면서 몸이 바닥을 향해 누른다는 생각으로 복부에 힘을 줍니다. -..