요통 - 허리 수술 후 운동

요통 - 허리 수술 후 운동

 

 

1. 동작을 천천히, 각각 5회 반복, 익숙해지면 단계적으로 10회까지 증가

2. 운동은 매일 2회 지속적, 규칙적으로 합니다

3. 약간의 통증은 있을 수 있으나, 심한 통증이 오면 중단합니다

4. 주의! 골다공증이 심하신 어르신들은 조심해야 돼서 전문의 상담이 필요합니다

 

 

1) 허벅지 힘주기 운동

 

- 무릎 밑에 말은 수건을 놓고 똑바로 눕습니다.

- 발목을 위로 올리고 무릎을 밑으로 힘을 줍니다. 이때 무릎을 구부리지 않아야 합니다.

- 10초 동안 유지한 후 힘을 빼며 이것을 10회 반복합니다.

 

 

2) 복부 (복횡근) 힘주기 운동

 

- 천장을 보고 편하게 눕습니다.

- 턱을 당기면서 괄약근에 힘을 주고, 숨을 내쉬면서 몸이 바닥을 향해 누른다는 생각으로 복부에 힘을 줍니다.

- 10회 정도 반복합니다.

 

 

3) 한쪽 다리 굽히기 운동

 

- 똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부립니다.

- 한쪽 다리를 굽혀서 가슴까지 끌어당깁니다.

- 이때 손으로 무릎의 뒤쪽을 잡아 최대한 당기고 10초간 유지한 후 천천히 폅니다.

- 양쪽을 번갈아 10회 반복합니다.

 

 

4) 머리 들어 올리기 운동

 

- 똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 세우고 머리를 조금 들어 올립니다.

- 이 자세를 10초간 유지한 후 내리고, 이 동작을 10회 반복합니다. 

 

 

5) 다리 올리기 운동

 

- 무릎을 편 채 다리를 똑바로 들어 올립니다. (30도 이상)

- 한쪽을 5~10회 끝내고 반대쪽을 합니다. 

 

 

6) 누워서 자전거 타기 운동

 

- 똑바로 누워서 자전거를 타듯이 다리와 무릎을 구부려 들어 올려 움직입니다.

- 천천히 20회 정도 합니다.