요통 - 허리 수술 전 운동

요통 - 허리 수술 전 운동

 

1. 동작을 천천히, 각각 5회 반복, 익숙해지면 단계적으로 10회까지 증가

2. 운동은 매일 2회 지속적, 규칙적으로 합니다

3. 약간의 통증은 있을 수 있으나, 심한 통증이 오면 중단합니다

4. 주의! 골다공증이 심하신 어르신들은 조심해야 돼서 전문의 상담이 필요합니다.

 

1) 바닥에 엎드린 다음 손을 바닥에 놓고 팔꿈치를 펴서 가슴을 들어 올려 허리 힘을 뺀채 6초간 유지한다.

    통증이 있다면 높이를 낮추어 조절한다. 

 

2) 배 밑에 베개를 놓고 엎드려 한쪽 팔을 들고 6초간 유지한다. 교대로 실시한다.

 

 

3) 바닥에 엎드려 누운 상태에서 한쪽다리만 위로 올려 6초간 유지한다. 교대로 실시한다.

 

 

4) 배에 힘을 주면서 2~3 cm 넣은 채 서로 반대의 다리 팔을 들어 올린 채 유지 한다. (오른팔, 왼다리)

6초간 유지하고 교대로 실시한다.

 

 

5) 배를 먼저 힘주어 2~3 cm 넣고 등을 반듯하게 유지하면서 한쪽 다리를 들어 올린다. 

6초간 유지하고 교대로 실시한다. 

 

 

 

6) 바닥에 엎드린 후 팔꿈치를 굽히고 어깨와 팔꿈치는 수직이 되게 합니다.

몸은 일직선, 유지시간은 단계적으로 늘려갑니다.