모든 운동은 단계적으로 해야 합니다. 강도가 약하고 허리에 무리가 되지 않는 쉬운 운동부터 점차 강도를 높여가야 합니다. 허리 근력 운동도 강도가 낮은 초급단계부터 강도가 높은 고급단계 운동까지 있습니다. 초급 단계 운동을 충분히 하고 통증이 없다면 그다음 단계의 운동을 시작합니다. 평지걷기 허리 근력 강화 운동은 단계별로 하는 것이 좋습니다. 우선 기초단계로 걷는운동을 시작합니다. 쿠션이 좋은 운동화를 신고 평지를 하루 최소 30분 이상 걷습니다. 이때 약간 빠른 걸음이좋고, 걷기는 체중 감량에 좋고 허리 디스크가 있거나 수술 후 허리가 안 좋은 사람들이 할 수 있는 가장 쉽고 효과적인 운동입니다. 이때, 하루 중 시간을 내어 꼭 운동화를 신고 제대로 걷기 운동 을 하는 것이중요합니다. 1..