어깨관절 질환 예방 및 통증에 효과적인 어깨 스트레칭에 대해 알아보아요~
안녕하세요
순천하나병원입니다~^.^
요즘 현대인들은 태블릿 PC와 스마트폰 등 스마트 기기의 사용량이 늘면서 어깨 결림이나 어깨 근육의 뭉침 증상이 자주 나타납니다.
어깨가 뭉치면 움직이기 힘들고 혈액순환이 악화될 수 있으며, 또한 오랜 시간 동안 지속되면 근육이 뻣뻣해지면서
유연성이 떨어질 수 있기 때문에 수시로 스트레칭을 하는 등 예방을 위해 노력해야 합니다.
다음은 일상생활에서 이러한 증상을 예방 및 치료할 수 있는 간단한 스트레칭 운동요법입니다.
하루에 2회 이상 시행하기를 권장합니다.
어깨 스트레칭
1. 천천히 통증 없이 가능한 범위에서 10초 정도 유지 하세요
2. 10 ~ 15회 반복 하세요
3. 하루 2회 이상 하세요
※ 약 20분 정도 따듯한 찜질 후에 하세요 ※
① 어깨 올림, 내림 운동
건강한 팔로 아픈 팔을 잡고 밀어올린다 ( 약 140도 정도 )
② 어깨 모음 운동
③ 어깨 뒤 관절막 이완 운동
아픈 팔을 가볍게 위로 올린 상태에서 반대편 손으로 팔꿈치 쪽을 잡고 화살표 방향으로 당깁니다
이때 몸이 돌아가면 안됩니다
④ 어깨 앞 관절막 이완 운동
저희 순천하나병원에서 알려 드리는 어깨 스트레칭으로 꾸준히 관리 하시어
통증 없는 건강한 어깨되시길 바랍니다.
하지만 이런 스트레칭으로도 밤에 잠을 이룰 수 없는 등 어깨 통증이 심하거나 수주간 계속된다면!
순천하나병원에서 통증 원인부터 정확히 찾은 다음 이에 맞는 치료 및 스트레칭 방법을 처방받는 것이
어깨 건강을 지키는 방법 이라는 것!
꼭 기억하세요!