순천하나병원

요통 - 허리 수술 후 운동 1. 동작을 천천히, 각각 5회 반복, 익숙해지면 단계적으로 10회까지 증가 2. 운동은 매일 2회 지속적, 규칙적으로 합니다 3. 약간의 통증은 있을 수 있으나, 심한 통증이 오면 중단합니다 4. 주의! 골다공증이 심하신 어르신들은 조심해야 돼서 전문의 상담이 필요합니다 1) 허벅지 힘주기 운동 - 무릎 밑에 말은 수건을 놓고 똑바로 눕습니다. - 발목을 위로 올리고 무릎을 밑으로 힘을 줍니다. 이때 무릎을 구부리지 않아야 합니다. - 10초 동안 유지한 후 힘을 빼며 이것을 10회 반복합니다. 2) 복부 (복횡근) 힘주기 운동 - 천장을 보고 편하게 눕습니다. - 턱을 당기면서 괄약근에 힘을 주고, 숨을 내쉬면서 몸이 바닥을 향해 누른다는 생각으로 복부에 힘을 줍니다. -..

요통 - 허리 수술 전 운동 1. 동작을 천천히, 각각 5회 반복, 익숙해지면 단계적으로 10회까지 증가 2. 운동은 매일 2회 지속적, 규칙적으로 합니다 3. 약간의 통증은 있을 수 있으나, 심한 통증이 오면 중단합니다 4. 주의! 골다공증이 심하신 어르신들은 조심해야 돼서 전문의 상담이 필요합니다. 1) 바닥에 엎드린 다음 손을 바닥에 놓고 팔꿈치를 펴서 가슴을 들어 올려 허리 힘을 뺀채 6초간 유지한다. 통증이 있다면 높이를 낮추어 조절한다. 2) 배 밑에 베개를 놓고 엎드려 한쪽 팔을 들고 6초간 유지한다. 교대로 실시한다. 3) 바닥에 엎드려 누운 상태에서 한쪽다리만 위로 올려 6초간 유지한다. 교대로 실시한다. 4) 배에 힘을 주면서 2~3 cm 넣은 채 서로 반대의 다리 팔을 들어 올린 채 ..