어깨관절 질환 예방 및 통증에 효과적인 어깨 스트레칭에 대해 알아보아요~

안녕하세요 

 

순천하나병원입니다~^.^

 

요즘 현대인들은 태블릿 PC와 스마트폰 등 스마트 기기의 사용량이 늘면서 어깨 결림이나 어깨 근육의 뭉침 증상이 자주 나타납니다.

 

어깨가 뭉치면 움직이기 힘들고 혈액순환이 악화될 수 있으며, 또한 오랜 시간 동안 지속되면 근육이 뻣뻣해지면서 

 

유연성이 떨어질 수 있기 때문에 수시로 스트레칭을 하는 등 예방을 위해 노력해야 합니다.

 

다음은 일상생활에서 이러한 증상을 예방 및 치료할 수 있는 간단한 스트레칭 운동요법입니다.

 

하루에 2회 이상 시행하기를 권장합니다.

 

 

어깨 스트레칭

 

1. 천천히 통증 없이 가능한 범위에서 10초 정도 유지 하세요

 

2. 10 ~ 15회 반복 하세요

 

3. 하루 2회 이상 하세요

 

※ 약 20분 정도 따듯한 찜질 후에 하세요 ※ 

 

 

① 어깨 올림, 내림 운동 

 

  건강한 팔로 아픈 팔을 잡고 밀어올린다 ( 약 140도 정도 )
 

 

② 어깨 모음 운동 

 

앞으로 팔을 위치한 상태에서 어깨를 화살표 방향처럼 뒤로 최대한 젖혀줍니다

 

 

③ 어깨 뒤 관절막 이완 운동 

 

아픈 팔을 가볍게 위로 올린 상태에서 반대편 손으로 팔꿈치 쪽을 잡고 화살표 방향으로 당깁니다

이때 몸이 돌아가면 안됩니다

 

 

 

④ 어깨 앞 관절막 이완 운동                       

 

아픈 팔을 뒤쪽으로 잡아서 화살표 방향으로 당깁니다

 

 

저희 순천하나병원에서 알려 드리는 어깨 스트레칭으로 꾸준히 관리 하시어 

 

통증 없는 건강한 어깨되시길 바랍니다.

 

 

순천하나병원 정형외과 어깨 전문의 양진호 원장

순천하나병원 정형외과 어깨 전문의 박경호 원장

 

하지만 이런 스트레칭으로도 밤에 잠을 이룰 수 없는 등 어깨 통증이 심하거나 수주간 계속된다면!

 

순천하나병원에서 통증 원인부터 정확히 찾은 다음 이에 맞는 치료 및 스트레칭 방법을 처방받는 것이 

 

어깨 건강을 지키는 방법 이라는 것!

 

꼭 기억하세요!