명절 후 손목통증 '손목터널증후군'의 자가진단과 운동방법 알아보기

안녕하세요, 순천정형외과 전문병원

순천하나병원입니다.

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길었던 추석 연휴가 드디어 끝났네요. 체감상 슝~

하고 지나갔지만..ㅎㅎ

다들 행복한 연휴 보내셨나요?

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명절 후에는 특히 손목 통증을 호소하는

분들이 많습니다.

오늘은 손을 많이 사용하는 분들에게 많이 발생할 수

있는 손목터널증후군에 대해 알아볼게요~

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손목터널증후군=수근관증후군

(CTS, Carpal Tunnel Syndrome)

수근관증후군은 손목의 정중신경이

압박을 받아 발생하는 질환입니다.

손목 터널은 손목을 지나는 뼈와 인대들로 형성된 작은 통로인데

이 터널이 좁아지거나 정중신경이 눌리면 손, 손목,

그리고 팔 부분에

통증과 저림, 감각 저하가 발생할 수 있습니다.

남녀 모두에게 발생할 수 있지만 특히 중년 이후의 여성, 비만, 노인, 당뇨환자에게 흔합니다.

최근에는 특히 손을 많이 사용하는 주부, 미용사,

피부관리사, 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하는

직장인들에게도 많이 발생한다고 합니다.

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손목터널증후군 자가진단법

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다음 동작으로 수근관증후군을 의심할 수 있습니다.

1. 양쪽 손등을 서로 맞대로 아래로 꺾은 자세로

1분간 유지합니다.

2. 이때 손 저림 증상이 있으면

수근관 증후군을 의심할 수 있습니다.

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병원에서의 진단방법으로는

- 신경타진검사

- 수근 굴곡검사

- 근전도 검사

- 일반 x-ray 검사(감별검사)가 있습니다.

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증상

· 손가락 저림: 특히 엄지, 검지, 중지에 저림이 나타남

· 손목 통증 : 손을 많이 사용한 후 손목이나 손바닥에서 통증이 발생

· 악력 저하: 물건을 잡거나 쥐는 힘이 약해지며, 손에서 힘이

빠지는 느낌이 들 수 있음

· 야간 통증: 자는 동안 손목이나 손에 통증이 발생 해 수면을

방해

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치료

1) 비수술적 치료

· 소염진통제 등을 이용한 약물치료

· 보조기나 부목을 이용한 고정치료

· 수근관 내 스테로이드 주사 치료

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2) 수술적 치료

· 수근관유리술 : 정중신경을 압박하는 인대를

잘라 줍니다. 수술 소요시간은 15~30분 정도로

비교적 간단한 수술입니다.

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손목터널증후군 예방을 위한 운동법

수근관 증후군은 손목을 과도하게 사용하거나 잘못된 자세로 인해

발생할 수 있으므로, 예방을 위해서는 손목의 부담을 줄이고

스트레칭을 통해 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.

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손목스트레칭운동

1.팔을 앞으로 쭉 뻗어 손목을 몸 쪽으로 당겨줍니다.

2. 손을 아래로 내린 뒤 손목을 몸 쪽으로 당겨줍니다.

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손목 강화 운동

손가락을 천천히 벌립니다.

10~15회씩 2~3세트 반복합니다.

이 운동은 손목 주변 근육을 강화하여 손목 터널에

가해지는 압력을 줄입니다.

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그립 강화 운동

손에 부드러운 공이나 스펀지볼을 쥐고 천천히 힘을 줍니다.

5초간 쥐었다가 힘을 빼는 동작을 10회 반복합니다.

이 운동은 손과 손목의 힘을 길러주는데

효과적입니다.

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지금까지 손목터널증후군의 원인, 증상, 치료법과

예방운동법에 대해 알아보았습니다.

평소 손을 많이 쓰는 분들은

자가진단법을 통해 손목 상태를 점검해보시고

통증이나 손저림 증상이 있다면

병원에서 전문의의 진료를 받아보시길 바랍니다.